Care sunt obiectivele tale pe termen scurt, mediu sau lung?
Înainte de a citi mai departe, adu-ți în minte un obiectiv din fiecare dintre cele trei categorii! Gata? Bun!
Cum sună obiectivele tale? Seamănă cu ceva de genul:
- ”să mănânc mai sănătos”
- ”să termin de renovat sufrageria”
- ”să călătoresc”
- ”să termin de scris licența/disertația/proiectul…”
- ”să câștig mai mult”
Dacă observi vreo asemănare între obiectivele tale și exemplele mele, în ceea ce privește modul lor de formulare, află că acestea sunt doar dorințe, nu și obiective. Am putea la fel de bine să spunem ”îmi doresc să mănânc mai sănătos” sau ”îmi doresc să termin de scris proiectul”. Putem avea oricâte dorințe, atât timp cât sunt formulate într-un mod realist.
Problema este că mintea noastră are nevoie de mai mult decât o dorință pentru a ne mobiliza să ajungem din punctul A în punctul B. Are nevoie de o structură, de un plan simplu. Atunci când îmi spun ”Trebuie să scriu un proiect de 100 de pagini”, la nivel mental, este ca și mi-aș spune trebuie să mănânc o pâine întreagă dintr-o singură înghițitură. În acel moment, mintea noastră face un pas în spate și dintr-odată observăm că, deși avem de lucrat la proiect, devine mai interesant orice firicel de praf și simțim o puternică motivație de a face curățenie generală (spre exemplu), la noi… și la vecini…și în cartier…
Cu alte cuvinte apare fenomenul numit procrastinarea care este un comportament caracterizat prin amânarea acțiunilor sau a sarcinilor pentru mai târziu, fiind un mecanism de combatere a anxietății asociate cu începerea sau finalizarea unei sarcini sau a unei decizii.
Și totuși, dacă acestea sunt doar dorințe și dorințele sunt prea generale pentru ca mintea să ne poată menține pe traiectorie, cum formulăm un obiectiv? Simplu! Într-un mod SMART (deștept)!
Specific (Specific)
Measurable (Măsurabil)
Achievable (Accesibil)
Realistic (Realist)
Time (Orientat în timp)
Pentru a formula un obiectiv, e necesar ca dorința inițială să fie reformulată astfel:
- Specifică – indic exact ce anume îmi doresc să obțin
- Măsurabilă – cât vreau să obțin? Calitativ sau cantitativ, atașez un număr.
- Accesibilă – pot atinge obiectivul cu resursele actuale?
- Realistă sau relevantă – e realistă și relevantă dorința mea? Aduce un plus?
- Orientată în timp – Până când? Cât timp aloc zilnic?
Cu alte cuvinte, haideți să vedem cum ar suna două dorințe dintre cele de mai sus, transformate în obiective:
Dorință: ”Să mănânc mai sănătos”
Obiectiv: ” Vreau să mănânc mai multe fructe și să beau mai multă apă (specific) .Zilnic (orientat în timp) mănânc minim 2 fructe și beau 2 litrii de apă (măsurabil) . Îmi procur fructele cu o zi înainte și le mănânc unul când ies din casă și altul când mă întorc (accesibil). Îmi structurez bugetul încât să-mi permit și e o schimbare față de modul de alimentație actual (realist+relavant).”
Dorință: ”Să fac proiectul”
Obiectiv: ” Vreau să scriu cele 100 de pagini pentru proiect (specific) . Zilnic (orientat în timp), voi scrie 3 pagini (măsurabil) pentru proiect. Am informațiile și materialele necesare sau știu de unde să le accesez cu ușurință (accesibil) și îmi pot încadra scrierea celor 3pagini pe zi, în programul meu actual, iar finalizarea acestuia îmi va aduce beneficiul x sau y (realist și relevant).”
Tu cum îți formulezi dorințele și cum le transformi în obiective ușor de atins și de urmărit?
Mult succes în formularea obiectivelor tale și în urmarea cursului firesc spre atingerea lor!
Psiholog Cena-Dican Iulia
